co pić po treningu

[...] i porównam. Co do zmian w diecie, to pewnie. Nie ma sensu wprowadzać zmian jeżeli efekty są zgodne z oczekiwaniami. Chyba, że dla eksperymentu. Co do mleka to zacząłem je pić podczas poprzedniego HST. Do odżywki przed i po treningu. Dzisiaj też kupiłem sobie "trochę" mleka w tym celu. Samego to chyba bym nie pił, ale pozytywnie [...]

Witam mam pytanie a mianowicie silownie mam mniej wiecej na 19 wiec ostatnim posilkiem jest posilek potreningowy co powinien zawierac ten posilek a moze wogle nic nie jesc tylko pic samo bialko+jakis bananik badz inne zrodlo wegli?? i Drugie co jest po szkolo kolo godziny 14 moze tu walnac bialko?? I moze troche nie ten dzial ale mam spalacz i [...]

[...] białka - przykładowo ryż + pierś + warzywa ogólnie to dodaj 1 posiłek bo coś za mało tego masz , po kolacji ,przed snem wypij odżywke białkową , po treningu nie musisz jej pić - lepiej by było dać carbo jeśli robisz aeroby i zależy Ci abyś nie stracił mięcha, dobre BCAA też by się przydały ;-) Na noc : tunczyk + chleb + oliwa - nie bardzo ... [...]

bcaa/omega/artho tak jak pisales Mutanta mozesz razem z kreatyna po treningu pic jesli po treningu chcesz dac gainera. Cm3 w 3 porcjach nie ma po co daj DT:rano 4kaps po treningu 4kaps w DNT:wystarczy 5g po poludniu Cykl jak najbardziej ok

[...] fizyczną amatorsko. Według zaleceń specjalistów najlepszą receptą na nawodnienie dla nich jest: - wypicie szklanki wody 10-15 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń, - warto też pić w regularnych odstępach czasu około 150 - 350 ml co 15- 20 minut, - w przypadku ćwiczeń o niskiej intensywności, trwających do godziny (np. gimnastyka ogólnorozwojowa, [...]

[...] puszki mięsa też kurczak wołowina wieprzowina 5) Dopiero zaczynam swoją przygodę z poważną dietą i "pakowaniem" i chciałem się dowiedzieć czy opłaca mi się od razu pić jakieś białka itd. ? Czy poczekać i jeżeli nie będę miał wystarczającej ilości w diecie to wtedy kupić i ułóż dietę i zobaczysz czy zapokoisz zapotrzebowanie wszytsko [...]

wyszukajka nie znalazla nic o tym produkcie dlatego zalozylem temat ;p z tego co piszecie pic tylko po treningu? Darowac sobie w trakcie? Bo szczerze mowiac kupujac powiedziano aby pic przed i w trakcie treningu- te w trakcie troche dziwne mi sie wydaje ;)

ok :) Wiesz.. to moje pierwsze CKD, wole sie uczyc na cudzych blędach ;) Bialko mi wyszlo w piatek i w sobotę 186g/kg mc. Czyli jakos 2,7g wiec jest zawyzone, ale z tego co się dowiedzialem to wiekszość osób na ladowaniach zawyża ilość białka. Koniu pisał ze nie ma to negatywnych skutków. Wiec piter, puki co zostajemy przy wersji ze duza ilosc [...]

[...] na efektywny trening. Zaś zaraz po treningu węglowodany proste, takie jak te pochodzące z owoców np. banany. Organizm musi wtedy wyrównać straty glikogenu. Oczywiście musisz pić dużo wody. Jeść rzeczy mało przetworzone, czyli odrzuć słodycze, chipsy i całą resztę tych śmieci. Nakreśliłem Ci wstępnie jak to mniej więcej wygląda, jeśli Cię to nie [...]

[...] zalało) - jak to pogodzić z jazdą na rowerze? Dodać więcej kalorii w ten dzień, czy ogólnie podbić więcej na co dzień? No i BCAA rozumiem dawać? Jaka ilość i co jaki czas pić? Jakiś limit czasowy jazdy na rowerze? Oczywiście w fazie Nie Jem z tego co piszesz nie masz raczej na mysli HIITowych jazd na rowerze wiec kiedy Tobie pasuje - czas z [...]

[...] dla mnie jest:) a co do BCAA jak zrobię tak jak piszesz to starczy mi go na kilka treningow tylko %) więc może lepiej po treningu tylko? poza tym w SFD TV Piotrek Głuchowski mówił o tym, że na treningu siłowym najlepiej pić tylko wodę, bo organizm jest już obciążony treningiem i żeby dodatkowo nie "przeszkadzać" mu trawieniem. pozdro

DT 7:00 - Wstaje i jem kreatyne (4 caps) 8:00 Sniadanie (proponuje 7:30, PÓL GODZ ci wystarczy aby kreatyna sie wchłonęła, po za tym za 1,5 godz masz koktajl więc tak chyba było by lepiej....staraj sie tu unikac z rana mleka przyjmij sporo białka) 9:00 Koktajl (b: 25g t: 12g ww: 80g kcal: 450) 12:00 trening 13:10 Kreatyna (4 caps)( jeśli to jest [...]

no wlasnie chyba najlepsza opcja bylaby odzywka(i tu moje pytanie czy jak rano i wieczorem bedzie ta sama to dobrze ?bo z tego co wiem na wieczor lepsza kaziena Jeśli sugerujesz picie odżywki białkowej, jako np. kolacji, to w moim mniemaniu nie będzie to dobra opcja. Poza tym, czy to kazeina, czy WPC, w formie suplementu różnic specjalnych nie [...]

[...] w takim razie co radzicie konkretnie ? moja propozycja: jako, że trening będzie ok 17:00 to przed posiłkiem głównym 18:30 chwilę po treningu po aerobach (czytałem żeby nie pić szybko od razu po treningu) dorzucę trzecią porcję WPC ( nie wiem czy nie za dużo tego białka) a do posiłku o 18:30 dorzucę makaron pełne ziarno z 50gr? daje zrzutę, [...]

[...] twój organizm wlasnie podczas snu sie regeneruje. Regeneracja Podczas snu oragnizm sie regeneruje wiec staraj sie wiecej spać.... i wypoczywać po treningu... nie radze pić jakiego kolwiek alkocholu ponieważ scina on białko... a to dla organizmu nie dobrze.. nie wykonuj dodatkowych treningów 4 w ciągu tygodnia to maxx na złąpanie szybko [...]

Dieta na mase 174cm 65kg OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE?? (sniadanko) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 DORZUC PLASTER TWAROGU Płatki kukurydziane 50 OWSIANE Orzechy włoskie 10 DAJ WIECEJ Herbata, napar bez cukru 300 PO CO PISZESZ??? WOGOLE TO POWINNO SIE PIC WODE I ZROB ODSTEP MIEDZY PICIEM A JEDZENIEM b15,85 t8,78 w58,9 (2sniadanko) Jogurt smakowy [...]

Ale tu nikt nie pisal zeby walic 6 szejkow dziennie zamiast 6 posilkow.Wiec o co chodzi. Szybko wchłanialne bialko z carbo po treningu do tego moze jeden szejk jako dodatek do posilku.DO tego jest stworzone. A herezje typu zeby robic odblok na ziolach malo sie nie roznia od tego zeby pic bialko raz w miesiacu

jarosz517 Napoje przed treningowe... Kawa najlepsza ;] ja tam po kawie mam srake.. wiec przed treningiem srednio szarexxx 1)co do zarcia: zrodla weglowodanow zlozonych: ryże, kasze, platki owsiane, pieczywo pelnoziarniste zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, tran, orzechy, niektore nasiona (np. slonecznika, lnu) bialka: chude miesko, ryby (najlepsze [...]

Leszek nie jestes leszczem ktory dopiero zaczyna z gruzem - ty wiesz ile serii na klatke na ciebie dziala itp, i tego raczej staraj sie trzymac. a co do zestawu, bialeczko masz, mozesz dokupic carbo i pic odrazu po treningu, zma na noc, witaminki z rana i to wszystko Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-03-21 18:34:19

[...] ze względu na inny stan fizjologiczny. 1. Który najlepiej? pełnoziarnisty? razowy? żytni? a może są jakieś takie andrutowate wynalazki - jakieś suche, które mogłyby zastąpić chleb? najlepiej pełnoziarnisty, z braku laku mogą być też pieczywo tzw. chrupkie ale szukaj też w składzie mąki żytniej razowej 2. A tutaj piszą co innego, polecają [...]